trening jak

Witam. Mam pytanie zakupilem kreatyne tauryne oraz odzywke bialkowa lecz nie wiem jak brac by uzyskac optymalne efekty. waze 57kg i mamm 176cm chcialbym przytyc nabrac troche masy mam ułozony trening lecz nie mam pojecia o suplementacji.

witam co sądzicie o tym aby robić trening przed samym snem. Jak wiadomo w pierwszych godzinach snu wytwarza nam się hormon wzrostu (o ile nie mamy zbyt wysokiej insuliny). Czy bezpośrednio po treningu położenie się spać i wypicie białka będzie dobrym pomysłem na danie impulsu naszemu ciału ?

Tak jak w temacie kto może mi rozpisać taki trening na dworze??Zaznaczam że przez 2 dni chcę robić siłownie na przez 4 dni dwór i chodzi mi właśnie o treningi na dworze

jak silne macie bary, i jakie cwiczenia wykonujecie (serie,powtorzenia itd) ja max wyciskam 62 kg na stojaca, trening holistyczny 1xw tyg. 12x27kg-rozg., 5x47kg,8x42kg,10x38kg-przerwy po 180sek...+ na koniec izolowane: unoszenie sztangielek bokiem siedzac 3x12..trenuje ponad 4 miechy

Witam tak wiec mam 16 lat 173 cm wzrostu. Cwicze trening fbw by georgu.Mam takie pytanie bo sa tam cwiczenia obciazajace kregoslup jak djmy na to martwy ciag czy to moze zastopowac moj rozwoj wzrostowy???

Witam mam chec wystartowac w zawodach w wyciskaniu sztangi lezac ale wrocilem dopiero po wakacjach na silownie zawody beda gdzies w maju chciał bym sie dowiedziec jak przygotowac sie do nich robic trening na sile na zmiane z masa ??? prosze o podpowiedzi z gory dzieki

Witam, robie już trening domatora od miesiąca i zastanawiam się czy nie zrezygnować z niektórych partii mięśni np. Tricepsa na rzecz barkow. Chodzi mi głównie o to czy efekt będzie większy jak bede ćwiczyl np. tylko. Dwie partie mięśni (biceps, plecy) niż cztery ( biceps, plecy, klata, triceps) ? Pozdrawiam

Zainteresowałem się tematem takiego treningu, wie ktoś może jak ułożyć taki trening, lub co ważniejsze dobrać objętość?

Siemka mam takie pytanie ,wiecie jak na początku się ćwiczyłem to praktycznie po każdym treningu był taki fajny ból mięśnia(czuć że się go trenowało) ,a teraz już tego nie ma .Czy to dobrze czy też źle i trzeba zmienić trening lub coś w nim ? Dzięki

Witam ćwicze rok od kwietnia zaczynam pierwszy raz trening z dieta i mam pytanie: Jak długo moge trzymać diete? dieta oczywiscie na mase jesli ma to jakies znaczenie. Pozdrawiam i dziekuje z góry.

no wiec posiadam - kreatyne - białko - Glutamine - jakis napoj energetyczny w proszku - HMB jak ustawic to w dni treningowe i nietreningowe? Trening na mase!

Witam mam 15 lat mam 182 cm wzrostu i ważę 74 kg i chcę trochę przypakować w swoim domu mam 1 x ekspander 1 x hantelek 10kg i 1x 5kg skakankę rowerek stacjonarny i drążek do podćiągania ćwiczę trening domatora ale mam kilka pytań jak ułożyć swój plan treningowy ,czy w tym wieku stosować jakąś dietę

Witam jest to mój pierwszy cykl redukcyjny Animal Cut, Whey protein professiona(tylko po treningu),Trec - L-Carnitine Complex., do tego dieta, 3 treningi siłowe i 2 razy trening w siatkówkę. Czy dorzucić coś do tego czy zostawić tak jak jest? Ewentualnie zamiennik za Animal Cut?

Witam tak jak w temacie prosze o rozpisanie ( mono inko spor, cell pump , Activlab BCAA XTRA ) Trening silownia 3 razy w tyg.(poniedzialek,sroda,piatek) rano silownia + aeroby ,(wtorek,czwartek)-stadion rano , wieczorem koszykowka 5 razy w tyg.

od tygodnia boli mnie juz tricek po treningu,nie sam od siebie ale jak np napinam miesnie reki zaprzestac trening czy pominac ten bol ? a zakwasy to nie sa bo juz cwicze troszke,a boli mnie tylko w 1 rece co wy na to?

Witam trenuje judo 4 razy w tygodniu (3 razy po 2,5h i raz po 1,5h) i jest to dosyć mocny trening i chciałbym uniknąć katabolizmu. Jakie suplementy byście polecili? I jak je stosować?

Witam, mam dosyc dziwne 2 pytania ;p... Czy trening ma wplyw na przyrosty podczas cyklu z kreatyna? Np. czy bedzie jakas roznica jezeli bede cwiczyl na fbw a nie na splicie? Jak 'spozywac' kreatyne? ..Rozpuszczajac w herbacie lub innym napoju czy dawac do ust i wtedy popijac ?

Witam! Mam problem, robie sobie RPT kończe już prawie drugi etap i w III http://www.sdw.pl/trening.php?archid=50_RPT widze że niema wszystkich tabel, proźba do was może ktoś ma akurat to gazete z pełno wersjo albo wie jak to wygloda. Dzieki z góry.

Pytanie kieruje głownie do Senegrotha. Gdyby to było ultimatum,jak skonstruowalbys trening na ogólna sile na 4-6 powtorzen raz na tydzień? Wiem,ze to nie jest idealnie,ale tez lepiej niż nic... Z gory dziękuje.

Proszę o pomoc. Chodzi mi o trening na siłę klatki piersiowej. Moim celem jest dużo wyciskać, jak na razie 100 kg to mój rekord. Mam pytanie czy robić na treningu na ławeczce 5 serii po 5 powtórzeń obciążeniem 80 kg, czy 8-6-4 powtórzeń obciążeniem 70-80-90 kg.